Файлы cookie облегчают предоставление наших услуг. Принимая данное соглашение, Вы заявляете, что вы соглашаетесь, что мы можем использовать cookies.

 


Weleda Россия
ООО "ВЕЛЕДА ИСТ"

ул. Большая Полянка, д. 7/10, стр. 3, офис 400
119180 г. Москва
Россия


Фитнес без боли!

Спортивный массаж нужен не только спортсменам первой величины. Прочитайте, как «подружиться» со своими мышцами.

Независимо от вида спорта или физической нагрузки, тело работает, укрепляются мышцы, тренируется выносливость. В то же время, важно не только брать, но и давать - давать вашим мышцам отдых, полноценное питание и оперативно реагировать на возможные травмы. Более того, мышцы станут вашими верными союзниками, если до и после каждой тренировки баловать их массажем с разогревающим маслом. Эффективный спортивный массаж основан на технике традиционного массажа, и делится на два вида: разминочный и восстановительный, сеанс которого проводится после душа. 

Готовим мышцы к нагрузкам

Основным движением разминочного массажа являются энергичные и быстрые растирания. Этот вид массажа усиливает кровообращение и, таким образом, не только готовит мышцы к нагрузкам, но и значительно сокращает риск получить травму.

1. Совершая круговые движения, разомните ягодицы и поясницу, нанеся на ладони массажное масло. Продолжайте массаж, спускаясь к бедру, далее к голени и ниже, к лодыжке. Растирайте ногу обеими руками энергичными круговыми движениями, чередуя направления.

2. Вернитесь опять к пояснице: правой рукой разомните нижнюю часть спины и ягодицы. Движения ладоней должны напоминать движения, которыми месят тесто. Размяв поясницу и ягодицы, спускайтесь к внешней поверхности бедра, далее к голени и лодыжке. Эти же движения повторите левой рукой на внутренней и задней поверхности бедра, по икре и вниз, к ахиллову сухожилию.

3. Теперь, сложив ладони лодочкой, слегка постукивайте по ягодицам, затем спускайтесь к бедру и ниже, к голени, но, не доходя до лодыжки. 

После нагрузки - расслабляем мышцы

После физических упражнений мышцам нужны более плавные движения для снятия напряжения и стимулирования кровотока. Массаж можно начать сразу после тренировки или после душа, когда вы уже расслаблены.

1. Начинайте массаж с растираний, но на этот раз, двигаясь от лодыжки вверх по голени или икрам, далее - к бёдрам, ягодицам и пояснице.

2. Теперь легкими массирующими движениями продвигайтесь от верха лодыжки к поясничному отделу.

3. Чтобы окончательно расслабиться, повторите серию лёгких растираний, начните с лодыжки, но в этот раз давление ладоней должно быть ещё незначительней. В завершение сеанса поглаживающими движениями поблагодарите тело за выполненную тяжёлую работу


 

Будьте осторожны! После тренировки мышцы особенно чувствительны, поэтому не нужно сильно давить - массирующие движения должны быть лёгкими, чтобы не вызвать болезненных ощущений.

Расслабьтесь!

Также не забывайте о массаже плеч и рук, который необходим после физической нагрузки на верхнюю часть тела. Возьмите гимнастический коврик, лягте на спину, сложите руки на животе. Сделайте несколько вдохов и выдохов диафрагмой, почувствуйте, как руки, сложенные на животе, поднимаются и опускаются. Это стимулирует отток крови от ног и способствует регенерации мышц. 

Не забывайте, что использование на практике наших рекомендаций не может заменить сеансов медицинского массажа у квалифицированных специалистов в случаях наличия травм или сопутствующих заболеваний. Если у вас были травмы, или вы страдаете какими-либо заболеваниями, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать сеансы любого массажа.


Поддержание тонуса мышц и оздоровительный массаж
Мягкое очищение и бодрящий аромат

Движение - жизнь

Прогулка с собакой, короткая пробежка по пляжу прохладным днем – кому из нас не знаком эмоциональный подъём, который испытываешь, после, казалось бы, таких простых радостей.

В поход за мечтой

Вдох, выдох - результат!

Начинайте в медленном темпе, постепенно ускоряясь. Через какое-то время Вы достигнете того состояния, которое опытные бегуны называют «пиком формы»! Мы предлагаем Вам 6 советов, которые помогут полюбить бег еще больше.

Полюбите бег

Кручу педали

Если Вы хотите заставить работать свое сердце и легкие, и при этом не давать себе слишком высоких нагрузок, садитесь на «железного коня» и наслаждайтесь неторопливой велопрогулкой.

Веломания